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嚥下機能改善のトレーニング『ごっくんトレーニング』 誤嚥性肺炎予防／嚥下障害予防　健康寿命の延伸 神戸市内のデイケアサービス、地域福祉センター、病院 カルチャーセンターで行なっています。 フレイル・オーラルフレイル予防体操の中で取り入れています。 転ばぬ先の杖として、皆さん、真剣に取り組まれています。 むせがなくなったと好評です。 健康寿命を延ばすために嚥下トレーニングは必要です。飲み込む事は誰も助ける事ができません。一度、嚥下が低下して誤嚥をしてしまうと怖くて、食べる事ができなくなると聞きます。そうすると食が細り、体力低下に結びつきます。 ==================================== 成Naru健康プロモーション　北　勝成 神戸市長田区久保町6-1-1-202 アスタくにづか4番館2階 TEL 078-647-7515　naru.kenkou76@gmail.com ホームページ　 https://www.naru-instructor.com/ インスタグラム 　https://www.instagram.com

日常生活やゴルフに役立つ『椅子を利用して行う簡単スクワット』の紹介！ 下半身の踏ん張りがきかない。 手軽に足の筋肉を鍛えたい。 階段の上がり下りが楽に！ アドレスの安定や後半のホールでも下半身がぶれにくい！ デスクワークの合間に、隙間時間にできます。チャレンジしてみて下さい。 成Naru健康プロモーション　北勝成 神戸市長田区久保町6-1-1 アスタくにづか4番館2階 TEL 078-647-7515　naru.kenkou76@gmail.com ホームページ https://www.naru-instructor.com/ インスタグラム https://www.instagram.com/naruhelth/ ゴルフレッスン https://golfingbase.jp/naru-kenko-hyogo-kobe/ お問合せフォーム https://www.naru-instructor.com/contact https://calendar.app.google/8uUxa4Z8Baat2dz2A アンガーマネジメント入門講座予約ペ

【術後、半年の節目のご報告と感謝を込めて】本日、急性大動脈解離の手術を受けてから無事に半年が経過し、定期検査でCTスキャン検査を受けてきました。 主治医の先生から「順調に回復していますよ」とのお言葉をいただき大きな安堵感とともに、改めて命のありがたみを感じています。 この半年間を振り返ると、生活のリズムが大きく変わりました。相変わらず仕事中心の毎日ではありますが、以前のように常に100%で走り続けるのではなく、「抜く時はしっかり抜く」というメリハリをつけられるようになってきたと感じます。 無理をしすぎず、自分の身体の声に耳を傾けながら仕事に向き合う、そんなスタイルが、少しずつ身についてきました。 今日という日を笑顔で迎えられたのは、いつも温かく応援し支えてくださる皆様、主治医や医療スタッフの皆様のおかげです。心より感謝申し上げます。 これからも自分のペースを守りながら、一日一日を大切に積み重ねてまいります。引き続きどうぞよろしくお願いいたします！ 神戸赤十字病院 兵庫県災害医療センター

【運動は薬になる。だからこそ、正しく学ぶ。】健康マスター普及認定講師の北です。本日は、健康マスターの健康セミナーExercise is Medicine（運動は薬）」を受講しました。 今回のテーマは、運動を健康づくりの「治療手段の一つ」として捉える考え方。薬に適量があるように、運動にも「その人に合った量」があります。年齢や体力、病気、生活習慣などを考えながら、無理なく、そして継続できる運動を選ぶことが大切です（生活の中に運動を自然に取り入れるコツ） 今回のセミナーでは「医師からみた運動の大切さ」「生活の中に溶け込む運動のコツ」について、専門家から学びました。 私自身、健康マスター普及認定講師として、健康に関する学びを止めないことを大切にしています。 現在、神戸市内などで月15日行っている「フレイル・オーラルフレイル予防体操」でも、ただ「楽しく体を動かしましょう」だけではありません。 根拠のある健康づくりを意識し、参加される方の年齢や体力などを考えながら必要なところには適切な負荷をかけて、「動かした実感」と「効果」を感じていただけるよう指導していま

狂言の日々の稽古や舞台に立つ事も私の仕事につながっています「健康」と「仕事」は一見すると別のものに思えるかもしれません でも私は、これまでの経験から声・姿勢・身体の使い方・コミュニケーションは、健康にも仕事にも大切だと感じています。 狂言や演劇で培ってきた「声を出す」「相手に伝える」「身体を使って表現する」という経験。 そして、企業での営業・管理職経験、ゴルフクラブ支配人としての経験、健康運動指導の経験。 これらを組み合わせて、 ・企業向け健康研修・アンガーマネジメント・ハラスメント防止研修・声・話し方・コミュニケーション講座・高齢者向け健康づくり・介護施設での健康講座・ゴルフレッスン などを行っています。 「社員の健康づくりを考えている」「職場のコミュニケーションを良くしたい」「高齢者向けの健康イベントを開催したい」「声や話し方の研修をお願いしたい」 そんな企業・施設・団体の皆さま。「こんなことはお願いできるかな？」という段階でも大丈夫です。 内容や時間、人数、ご予算などをお聞きしながら、できることを一緒に考えます。健康づくりと人づくりを通して

嚥下トレーニング認定講師の北です。 食事中に「むせることが増えた」ことはありませんか？ 「最近、食事中によくむせる」「水やお茶が飲み込みにくい」「以前より声がかすれる」「喉に食べ物が残る感じがする」 そんな変化は、年齢とともに起こる**喉や飲み込む力の低下（嚥下機能の低下）**のサインかもしれません。 飲み込む力が弱くなると、食べ物や唾液が気管に入りやすくなり、誤嚥性肺炎につながることがあります。 でも、嚥下機能は「弱ってから」ではなく、認知機能がしっかりしていて元気なうちから鍛えておくことが大切です。 私の健康講座では、 ・呼吸を整える「呼吸筋ストレッチ」・喉をしっかり動かす「嚥下トレーニング」・口や舌を動かす「オーラルフレイル予防」・毎日の生活でできる簡単な予防法などを、無理なく楽しく実践します。 「最近、むせることが増えたな」そう感じたら、それは身体からの小さなサインかもしれません。 いつまでも「自分の口で食べる」「自分の声で話す」ために。今日からできる予防を始めてみませんか？ 【ごっくん嚥下トレーニング方法】 ①水を口に含みます ②姿勢を

【腹式呼吸】 🌿 効果が期待できる健康メリット ① 自律神経が整う 深く息を吐くことで副交感神経が優位になり、リラックス効果＆ストレス軽減！ ② 睡眠の質がアップ 夜寝る前に行うことで緊張がほぐれ、深い眠りに入りやすくなります。 ③ 便秘解消＆内臓活性化 横隔膜を大きく動かすことで内臓がマッサージされ、腸の動きが活発に！ 🏃‍♂️ 効果が期待できる運動メリット ① 体幹（インナーマッスル）の強化 お腹の深層筋（腹横筋など）が鍛えられ、姿勢改善やぽっこりお腹の解消に！ ================================================= 成Naru健康プロモーション　北　勝成 神戸市長田区久保町6-1-1 アスタくにづか4番館2階 078-647-7515　080ー3037ー7259 naru.kenkou76@gmail.com ホームページ https://www.naru-instructor.com/ ゴルフレッスン内容 https://golfingbase.jp/naru-kenko-hyogo-

印象アップセミナーでの笑顔体操の受講者様や地域の福祉センターやデイケアサービスでのオーラルフレイル予防体操の中での表情筋体操での感想です。 「表情が柔らかくなった気がする」 「目の前がパッと明るくなった！」 「見えやすくなった」といった嬉しいご感想をいただき、大変励みになります。 継続することで変化を感じていただけるはずです。 さて、ここからは「表情筋に関するお悩み」とその解決策について！ 表情筋の衰え、こんなお悩みありませんか？年齢を重ねるにつれて、加齢、あるいは長時間のスマホやPC操作が続くことで、以下のようなお悩みを感じることはありませんか？ 目元の印象 まぶたが重く、目が小さく見える。 目の下のクマやたるみが気になる。 目が疲れやすく、かすんで見える。 「疲れている？」と聞かれることが増えた。 無表情だと言われる。 写真に写る自分の顔が嫌いになった。 これらの変化は、多くの場合、表情筋が衰え、凝り固まっていることが原因です。 顔の筋肉も体の筋肉と同じように、使わないと衰え、硬くなってしまいます。 ★ 表情筋体操を続けると、

2つのストレッチの紹介 ハムストリングス ① ハムストリングス骨盤が後ろに引っ張られる（骨盤後傾） ② 腰が丸まって「猫背腰」に！ ③ 腰の骨や筋肉に常に負担がかかる「太もも裏」をしっかり伸ばすことが腰痛予防や改善効果も期待できます。 前腕と手首のストレッチ ①パソコンでの疲れ ②ゴルフでは前腕や手首を結構使いますので、怪我や故障予防に！ 成Naru健康プロモーション　北　勝成 神戸市長田区久保町6-1-1 アスタくにづか4番館2階 TEL 078-647-7515　naru.kenkou76@gmail.com ホームページ https://www.naru-instructor.com/ インスタグラム https://www.instagram.com/naruhelth/ ゴルフレッスンhttps://golfingbase.jp/naru-kenko-hyogo-kobe/ お問合せフォームhttps://www.naru-instructor.com/contact

急性大動脈解離Ａ型の手術から4カ月半。 本日、68歳になり今日を元気に迎えられたことに、強運と今までの運動習慣や狂言・演劇を続けていた事、周りのサポートのお蔭だと思います。 最近、「本当に大病をした人ですか？」「どうしてそんなに元気なのですか？」と聞かれます。 多分、その秘密は 毎日約7,000歩のウォーキング 寝る前のストレッチ・柔軟体操 呼吸法で心と身体を整える 狂言や演劇で大きな声を出し、呼吸筋を鍛え肺をしっかり使う アンガーマネジメントで怒りをコントロールしストレスをためない 演劇で台詞を覚え、頭を使い続けることで記憶力や前頭葉を刺激 健康は「知る」だけでなく「実践する」 健康は一日では手に入りませんが、普段意識していない筋肉を意識して使う事が大切だと思っています。 これからも健康・ゴルフ・コミュニケーションを通して、一人でも多くの方のお役に立てるようアクティブに行動していきたいと思います。 成Naru健康プロモーション　北　勝成 神戸市長田区久保町6-1-1-202 アスタくにづか4番館2階 TEL 078-647-7515　n

印象アップ講座より 『姿勢改善トレーニング』内転筋を鍛える！ O脚予防=変形性膝痛予防 内転筋は細い筋肉なので、弱くなりやすい。 弱くなると外の筋肉に引っ張られてＯ脚になりやすくなります。 そうすると膝の内側の軟骨が当たりやすくなり、日々微小骨折を繰り返し、膝の痛みが出てきます。 成Naru健康プロモーション　神戸市長田区久保町6-1-1 アスタくにづか4番館2階 TEL 078-647-7515　naru.kenkou76@gmail.com ホームページ https://www.naru-instructor.com/ インスタグラム https://www.instagram.com/naruhelth/ ゴルフレッスン https://golfingbase.jp/naru-kenko-hyogo-kobe/ お問合せフォーム https://www.naru-instructor.com/contact ＃神戸アンガーマネジメント入門講座 ＃パワーハラスメント防止入門講座神戸 ＃叱り方入門講座神戸 ＃管理職向け個人講座 #変形性

『ゴルフ後や夜中に足がつる方へ』 そんな方のために、3つの簡単ストレッチ動画を作成しました。 今回ご紹介する3つのストレッチ ① 足の甲の外側を伸ばすストレッチ ② 足の指をMP関節からす伸ばすストレッチ ③ 姿勢を良くし前屈しながらハムストリングスを伸ばすストレッチ 【こんな時におすすめです】 ゴルフのラウンド後のクールダウン

【大動脈解離スタンフォードA型手術から3か月半】 あの日、大手術を受けてから正直、不安がなかったわけではありません。 「本当に元の身体や仕事に戻れるのだろうか」そんな気持ちになる日もありました。 退院後、階段を１０段上がると５分休憩しないと動けないくらいしんどい事の繰り返し。 「なんとかなる」そう信じて、一歩ずつ行動を続けてきました。 焦らず、無理をせず、今日できた事の積み重ねが少しずつ元気になり、自信につながっています。 今、同じ病気や手術を経験され、先の見えない不安の中にいる方もいらっしゃると思います。 だからこそ『健康も、仕事復帰も、一歩ずつ　今日の頑張りが、明日の元気と笑顔につながる』 「もう少し頑張ってみよう」という気持ちにつながれば、とてもうれしいです。 成Naru健康プロモーション　北　勝成 神戸市長田区久保町6-1-1 アスタくにづか4番館2階 078-647-7515　080ー3037ー7259 naru.kenkou76@gmail.com ホームページ https://www.naru-instructor.com/

【上達ゴルフレッスン】 週一回レッスンにお越し頂いている方にリストターンレッスン『リストターンだけで198ヤード』。 よく「もう年齢的に飛ばない」そんな声をよく聞きます。でも実際は、力任せではなく身体の使い方やタイミングで飛距離は大きく変わります。 今回は“腕力”ではなく「いかにクラブヘッドに力を咥えられるか」に集中。飛ばそうと力むより、効率よく振る。 年齢を重ねても、ゴルフはまだまだ進化できる。同世代の方にも「まだ飛ばせるかもしれない」そんな希望になれば嬉しいです。 ぜひ動画をご覧ください。 60歳からも、人は成長できます。「健康も、ゴルフも、コミュニケーションも、一歩ずつ。」「今日の学びが、明日の笑顔につながります。」 成Naru健康プロモーション　北　勝成 神戸市長田区久保町6-1-1-202 アスタくにづか4番館2階 TEL 078-647-7515　naru.kenkou76@gmail.com ホームページ https://www.naru-instructor.com/ インスタグラム https://www.instagram.c

姿勢改善・腰痛予防のための『椅子に座ってできる腹筋運動！』　 短い時間で簡単に続けられる腹筋運動の紹介です。無理せずに続けられるようにメニューを組んでチャレンジしてみてください まずは右左10回ずつから始めてみましょう！ 腹筋が弱ってくると内臓が身体の前側にあるので、下腹ぽっこりの原因に！骨盤が後傾し腰痛の原因に！ 成Naru健康プロモーション　北　勝成 神戸市長田区久保町6-1-1-202 アスタくにづか4番館2階 078-647-7515　080ー3037ー7259 naru.kenkou76@gmail.com https://www.naru-instructor.com/ ゴルフレッスン内容 https://golfingbase.jp/naru-kenko-hyogo-kobe/

2025年転倒・転落の死亡数11,945人で交通事故による死亡者数の3.6倍（厚労省）。 最近、フレイル予防体操の中にウォーキングアドバイザーの資格を活かして歩き方のレッスンを取り入れています。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 成Naru健康プロモーション　北　勝成 神戸市長田区久保町6-1-1-202 アスタくにづか4番館2階 TEL 078-647-7515　naru.kenkou76@gmail.com ホームページ https://www.naru-instructor.com/ インスタグラム https://www.instagram.com/naruhelth/ https://golfingbase.jp/naru-kenko-hyogo-kobe/　ゴルフレッスン内容

健康長寿の『嚥下ごっくんトレーニング』 誤嚥性肺炎・嚥下障害予防のための喉の筋肉を鍛えるごっくんトレーニングの紹介。 喉頭を上下する事により、喉頭蓋（気管と食道の切り替え）が物をのみこむ時に閉じて食物が喉頭や気管へ入いらないように防ぐ役目をもっています。 70歳以上になると嚥下障害が出て、咽せることが多くなれば喉が弱っているかもなので要注意です。 気になる方はごっくんトレーニングをやってみてください！ 成Naru健康プロモーション　北　勝成 神戸市長田区久保町6-1-1-202 アスタくにづか4番館2階 TEL 078-647-7515　naru.kenkou76@gmail.com ホームページ https://www.naru-instructor.com/ インスタグラム https://www.instagram.com/naruhelth/

約2カ月前、急性大動脈解離スタンフォードA型を発症し、８時間の緊急手術。 本日は薫笑会の狂言浴衣会の舞台へ。「無理していないかな？」そんな不安も少しありましたが、無事に終えることができました。 社中の皆様、また狂言のお仲間が心配して見に来てくださり温い言葉に力をいただきました。 「今、できることを少しずつ 焦らず無理せず、一歩ずつ頑張りたいと思います」。 今日は少し疲れましたが「できた」という小さな自信と今日、舞台に立っている事が奇跡と思える一日でした。 #狂言 #大動脈解離手術後2ヶ月で狂言舞台 #リハビリ #健康命を大切に #回復の記録

心臓の手術を終え、正直に言うと、想像以上にきつかったのは「呼吸」でした。呼吸が浅くて速くて苦しく、動くとすぐに息があがり、咳き込むと胸が痛い。 少し歩くだけで息が上がる。何回も休憩しながら病院内を歩いていました。入院が長いと筋力も落ち階段なんて１０段あるくと５分休憩。「こんなに息が続かないものか」と、自分でも驚きました。 これまで当たり前にできていたことが、こんなにも大変になるのかと実感しました。 フレイル予防体操に参加されている方が「肺や心臓の手術後、声が出にくい」とおっしゃっていた意味が、今ならよくわかります。 私は普段、呼吸筋ストレッチやボイストレーニングの指導をしています。だからこそ、「どうすれば呼吸が楽になるのか」「どうすれば声が戻るのか」その方法を知っていたことは、本当にリハビリに多いに役立ちました。 今は、自分の体で確かめながらリハビリ中ですが（無理は禁物です）、「呼吸や発声」の心臓リハビリのこの経験を、同じように苦しんでいる方や、支える方へ必ず役立つ形で届けていければと思っています。　 退院直後の発声リハビリ「外郎売」　...

本日は仕事復帰後本日は仕事復帰後（裂けた動脈の人工血管置換の手術後）、 2つの仕事（ゴルフレッスンとフレイル予防体操）を無事に終えました。 正直、“2つこなせるかな…”という不安もありましたが、本当に皆様が暖かく迎えてくれました。 『先生の体操は人気があり、GWで孫が来ているけど行かせてほしいと言って来ました』 『まだまだゴルフ上達のためにも元気でおってよ』。 スタッフの方にも『心配していました。親父がこの病気で亡くなったので。本当に元気になって良かったです』。 直に声をかけてくれて、今までやってきた事が報われた感じで嬉しいです。 成Naru健康プロモーション　北　勝成 神戸市長田区久保町6-1-1-202 アスタくにづか4番館2階 TEL 078-647-7515　naru.kenkou76@gmail.com ホームページ https://www.naru-instructor.com/ インスタグラム https://www.instagram.com/naruhelth/