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急性大動脈解離Ａ型の手術から4カ月半。 本日、68歳になり今日を元気に迎えられたことに、強運と今までの運動習慣や狂言・演劇を続けていた事、周りのサポートのお蔭だと思います。 最近、「本当に大病をした人ですか？」「どうしてそんなに元気なのですか？」と聞かれます。 多分、その秘密は 毎日約7,000歩のウォーキング 寝る前のストレッチ・柔軟体操 呼吸法で心と身体を整える 狂言や演劇で大きな声を出し、呼吸筋を鍛え肺をしっかり使う アンガーマネジメントで怒りをコントロールしストレスをためない 演劇で台詞を覚え、頭を使い続けることで記憶力や前頭葉を刺激 健康は「知る」だけでなく「実践する」 健康は一日では手に入りませんが、普段意識していない筋肉を意識して使う事が大切だと思っています。 これからも健康・ゴルフ・コミュニケーションを通して、一人でも多くの方のお役に立てるようアクティブに行動していきたいと思います。 成Naru健康プロモーション　北　勝成 神戸市長田区久保町6-1-1-202 アスタくにづか4番館2階 TEL 078-647-7515　n

印象アップ講座より 『姿勢改善トレーニング』内転筋を鍛える！ O脚予防=変形性膝痛予防 内転筋は細い筋肉なので、弱くなりやすい。 弱くなると外の筋肉に引っ張られてＯ脚になりやすくなります。 そうすると膝の内側の軟骨が当たりやすくなり、日々微小骨折を繰り返し、膝の痛みが出てきます。 成Naru健康プロモーション　神戸市長田区久保町6-1-1 アスタくにづか4番館2階 TEL 078-647-7515　naru.kenkou76@gmail.com ホームページ https://www.naru-instructor.com/ インスタグラム https://www.instagram.com/naruhelth/ ゴルフレッスン https://golfingbase.jp/naru-kenko-hyogo-kobe/ お問合せフォーム https://www.naru-instructor.com/contact ＃神戸アンガーマネジメント入門講座 ＃パワーハラスメント防止入門講座神戸 ＃叱り方入門講座神戸 ＃管理職向け個人講座 #変形性

『ゴルフ後や夜中に足がつる方へ』 そんな方のために、3つの簡単ストレッチ動画を作成しました。 今回ご紹介する3つのストレッチ ① 足の甲の外側を伸ばすストレッチ ② 足の指をMP関節からす伸ばすストレッチ ③ 姿勢を良くし前屈しながらハムストリングスを伸ばすストレッチ 【こんな時におすすめです】 ゴルフのラウンド後のクールダウン

【大動脈解離スタンフォードA型手術から3か月半】 あの日、大手術を受けてから正直、不安がなかったわけではありません。 「本当に元の身体や仕事に戻れるのだろうか」そんな気持ちになる日もありました。 退院後、階段を１０段上がると５分休憩しないと動けないくらいしんどい事の繰り返し。 「なんとかなる」そう信じて、一歩ずつ行動を続けてきました。 焦らず、無理をせず、今日できた事の積み重ねが少しずつ元気になり、自信につながっています。 今、同じ病気や手術を経験され、先の見えない不安の中にいる方もいらっしゃると思います。 だからこそ『健康も、仕事復帰も、一歩ずつ　今日の頑張りが、明日の元気と笑顔につながる』 「もう少し頑張ってみよう」という気持ちにつながれば、とてもうれしいです。 成Naru健康プロモーション　北　勝成 神戸市長田区久保町6-1-1 アスタくにづか4番館2階 078-647-7515　080ー3037ー7259 naru.kenkou76@gmail.com ホームページ https://www.naru-instructor.com/

【上達ゴルフレッスン】 週一回レッスンにお越し頂いている方にリストターンレッスン『リストターンだけで198ヤード』。 よく「もう年齢的に飛ばない」そんな声をよく聞きます。でも実際は、力任せではなく身体の使い方やタイミングで飛距離は大きく変わります。 今回は“腕力”ではなく「いかにクラブヘッドに力を咥えられるか」に集中。飛ばそうと力むより、効率よく振る。 年齢を重ねても、ゴルフはまだまだ進化できる。同世代の方にも「まだ飛ばせるかもしれない」そんな希望になれば嬉しいです。 ぜひ動画をご覧ください。 60歳からも、人は成長できます。「健康も、ゴルフも、コミュニケーションも、一歩ずつ。」「今日の学びが、明日の笑顔につながります。」 成Naru健康プロモーション　北　勝成 神戸市長田区久保町6-1-1-202 アスタくにづか4番館2階 TEL 078-647-7515　naru.kenkou76@gmail.com ホームページ https://www.naru-instructor.com/ インスタグラム https://www.instagram.c

姿勢改善・腰痛予防のための『椅子に座ってできる腹筋運動！』　 短い時間で簡単に続けられる腹筋運動の紹介です。無理せずに続けられるようにメニューを組んでチャレンジしてみてください まずは右左10回ずつから始めてみましょう！ 腹筋が弱ってくると内臓が身体の前側にあるので、下腹ぽっこりの原因に！骨盤が後傾し腰痛の原因に！ 成Naru健康プロモーション　北　勝成 神戸市長田区久保町6-1-1-202 アスタくにづか4番館2階 078-647-7515　080ー3037ー7259 naru.kenkou76@gmail.com https://www.naru-instructor.com/ ゴルフレッスン内容 https://golfingbase.jp/naru-kenko-hyogo-kobe/

2025年転倒・転落の死亡数11,945人で交通事故による死亡者数の3.6倍（厚労省）。 最近、フレイル予防体操の中にウォーキングアドバイザーの資格を活かして歩き方のレッスンを取り入れています。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 成Naru健康プロモーション　北　勝成 神戸市長田区久保町6-1-1-202 アスタくにづか4番館2階 TEL 078-647-7515　naru.kenkou76@gmail.com ホームページ https://www.naru-instructor.com/ インスタグラム https://www.instagram.com/naruhelth/ https://golfingbase.jp/naru-kenko-hyogo-kobe/　ゴルフレッスン内容

健康長寿の『嚥下ごっくんトレーニング』 誤嚥性肺炎・嚥下障害予防のための喉の筋肉を鍛えるごっくんトレーニングの紹介。 喉頭を上下する事により、喉頭蓋（気管と食道の切り替え）が物をのみこむ時に閉じて食物が喉頭や気管へ入いらないように防ぐ役目をもっています。 70歳以上になると嚥下障害が出て、咽せることが多くなれば喉が弱っているかもなので要注意です。 気になる方はごっくんトレーニングをやってみてください！ 成Naru健康プロモーション　北　勝成 神戸市長田区久保町6-1-1-202 アスタくにづか4番館2階 TEL 078-647-7515　naru.kenkou76@gmail.com ホームページ https://www.naru-instructor.com/ インスタグラム https://www.instagram.com/naruhelth/

約2カ月前、急性大動脈解離スタンフォードA型を発症し、８時間の緊急手術。 本日は薫笑会の狂言浴衣会の舞台へ。「無理していないかな？」そんな不安も少しありましたが、無事に終えることができました。 社中の皆様、また狂言のお仲間が心配して見に来てくださり温い言葉に力をいただきました。 「今、できることを少しずつ 焦らず無理せず、一歩ずつ頑張りたいと思います」。 今日は少し疲れましたが「できた」という小さな自信と今日、舞台に立っている事が奇跡と思える一日でした。 #狂言 #大動脈解離手術後2ヶ月で狂言舞台 #リハビリ #健康命を大切に #回復の記録

心臓の手術を終え、正直に言うと、想像以上にきつかったのは「呼吸」でした。呼吸が浅くて速くて苦しく、動くとすぐに息があがり、咳き込むと胸が痛い。 少し歩くだけで息が上がる。何回も休憩しながら病院内を歩いていました。入院が長いと筋力も落ち階段なんて１０段あるくと５分休憩。「こんなに息が続かないものか」と、自分でも驚きました。 これまで当たり前にできていたことが、こんなにも大変になるのかと実感しました。 フレイル予防体操に参加されている方が「肺や心臓の手術後、声が出にくい」とおっしゃっていた意味が、今ならよくわかります。 私は普段、呼吸筋ストレッチやボイストレーニングの指導をしています。だからこそ、「どうすれば呼吸が楽になるのか」「どうすれば声が戻るのか」その方法を知っていたことは、本当にリハビリに多いに役立ちました。 今は、自分の体で確かめながらリハビリ中ですが（無理は禁物です）、「呼吸や発声」の心臓リハビリのこの経験を、同じように苦しんでいる方や、支える方へ必ず役立つ形で届けていければと思っています。　 退院直後の発声リハビリ「外郎売」　...

本日は仕事復帰後本日は仕事復帰後（裂けた動脈の人工血管置換の手術後）、 2つの仕事（ゴルフレッスンとフレイル予防体操）を無事に終えました。 正直、“2つこなせるかな…”という不安もありましたが、本当に皆様が暖かく迎えてくれました。 『先生の体操は人気があり、GWで孫が来ているけど行かせてほしいと言って来ました』 『まだまだゴルフ上達のためにも元気でおってよ』。 スタッフの方にも『心配していました。親父がこの病気で亡くなったので。本当に元気になって良かったです』。 直に声をかけてくれて、今までやってきた事が報われた感じで嬉しいです。 成Naru健康プロモーション　北　勝成 神戸市長田区久保町6-1-1-202 アスタくにづか4番館2階 TEL 078-647-7515　naru.kenkou76@gmail.com ホームページ https://www.naru-instructor.com/ インスタグラム https://www.instagram.com/naruhelth/

急性大動脈解離の手術から約50日が経過しました。 ゴルフレッスンの合間に、術後初めてドライバーを手に少し恐々スイング。 胸骨正中切開のあとの影響もあり、バックスイングを大きく上げるのはまだ怖さがありますが、今の自分にできる範囲で少しずつ、リハビリを兼ねてスイングを再開しています。 全力で振れないからこそ、ゆっくりと動かすことで、今まで気づかなかった体の細かな動きや新しい発見がいくつもありました。 この急性の大動脈解離スタンフォードA型で助かったのも奇跡ですし、医療従事者の皆様、すぐに救急車を手配してくれた方、皆様の励ましのお陰です。 焦らず、一歩ずつ、無理のない範囲で、また好きなことに向き合える喜びを分かち合えたら嬉しいです。 今日も生かされていることに感謝して、一歩ずつ進んでいきます。 成Naru健康プロモーション　北　勝成 神戸市長田区久保町6-1-1-202 アスタくにづか4番館2階 TEL 078-647-7515　naru.kenkou76@gmail.com ホームページ https://www.naru-instructor.com

民生委員をしている同級生より、長田地区で高齢者を対象に給食会と健康イベント（１５分程度）を月1回行っていますが、北君の成Naru健康プロモーションで何かしてもらえないかと依頼有。 普段、各施設様で行っている健康体操メニューの中から１５分程度で行える体操を紹介。短時間で普段、行っていない認知症予防体操に興味を持たれ、同級生が会長にメールで伝えましたら「特に認知症予防体操は、最高です」と大喜びでしたと返信有。 いつも行っている認知症予防体操は、楽しくて、少し難しいデュアルタスクトレーニング（ 2つのことを同時に行う運動） 内容はこちら👇 ・和のリズムで行う足拍子健康体操 ・左右で違う動きをする指折体操 ・声を出して楽しむ歌舞伎の台詞 ・頬筋をあげる笑顔体操 笑いが自然と生まれ、楽しみながら続けられる内容です。

「大動脈解離Ａ型」退院後のリハビリ日記。 病院内でのリハビリの最後に理学療法士の先生が、退院したらすぐにリハビリを始めて【２０日間、無理せずに続けましょう】と言われた。 こんな大手術のあとでも、すぐに始めた方がええんやと思い、退院した翌日から朝のゴミ出し、事務所まで電車と歩き、事務所では呼吸・発声リハビリ。最初は呼吸が続かず、２～３分立ち止まる事も。 １０日間、休まずリハビリしていますが段々、身体が再生していくのが感じられます。周りからは、もっと安静にしとかなと言われ続けましたが信じてやってきてよかったです。 とりあえずあと１０日続けて、無理せず頑張ります。

術後、声を取り戻す一歩。喉に優しい「ハミング」リハビリ。急性大動脈解離（スタンフォードA型）の手術後、「声が出にくい」「声を出すと咳き込んでしまう」という症状に直面しています。原因は、胸骨を20センチ以上切っているので様々な影響がでます。焦って声を張り上げようとすると、喉を傷めたり、咳ににつながったりするのだ今は「喉に負担をかけないこと」を最優先にしています。本日のリハビリは、息を吐きながらの**「ハミング」**。 口を閉じて「ムー」と鼻の奥に響かせる練習です。 これが、声帯を最も優しく振動させてくれるトレーニングになります。同じように術後の後遺症で悩む方や、喉の調子が気になっている方のヒントになれば嬉しいです。焦らず、ゆっくり、少しずつ。今日できることを積み重ねていきます。

呼吸が浅くて速いと・・・自立神経や心身の不調、呼吸困難感に。呼吸筋ストレッチ体操のすすめ 呼吸筋ストレッチ体操認定指導士の資格を持っています。 普段、人間は1分間に約15回の呼吸をしています。1日で約22,000回、年間約800万回の呼吸をしています。 その呼吸が浅くて速いと、交感神経優位で『イライラや不安感、呼吸困難感』になることも！ 原因としては、スマホやパソコンのし過ぎでの姿勢の乱れ、座り過ぎによる体の歪み、ストレスや運動不足と多義にわたります。 猫背やストレートネック、巻き肩になると胸郭が広がりにくくなります。 呼吸筋ストレッチ体操は、エビデンスのある呼吸体操で、呼吸生理学の権威の本間先生考案の体操です。 最近では、ファション雑誌のVogueでも掲載されました。 呼吸筋とは・・・呼吸を司る筋肉に吸う筋肉を吸息筋、吐く筋肉を呼息筋と呼びます。上記な原因で硬くなった呼吸筋を和らげる体操です。 今回は2つだけの紹介となります。呼吸が浅くて速い、寝苦しい、なんとなく疲れが取れない方は、やってみられたらと思います。 ================

「大勢の人前で話す時、頭が真っ白になってしまう、手足や声までも震える……伝えたい事が緊張しない事ばかり考えて伝わらない。そんな自分を責めてしまう」 そんな悩みを抱えていた私が、48歳の時に出会ったのが「演劇」でした。 当時の私は、緊張すると話したいことの半分も言えず、「緊張してはいけない」という強迫観念に縛られていました。そんな自分を変えたくて、新聞の演劇サークル募集を握りしめて応募した日のことは、随分日が立ちましたが、今でも鮮明に覚えています。 演劇を始めて気づいたのは、表現者の 様々な稽古こそが、緊張がするが、過緊張にならないスパイスがたくさんあるという事に 体験しました。 表現者の稽古 例えば呼吸（腹式呼吸や腹式発声）、笑顔で話せる表情筋トレーニング、滑舌よく話せる母音トレーニング、お題をもらって、３０秒や１分と時間を決められてすぐに大勢の前で話すエチュードトレーニング、また、１年後に狂言も習いに行き、息を長く強く吐くと緊張が緩和されることも実感しました。 その後、劇団どろに入塾し、小劇場が教えてくれる「お客様との共有空間　生きている」実

夜中に突然、足が攣って目が覚める… そんな経験ありませんか？ 自分自身も足がつる事がなくなった効果が期待できる足の甲や指伸ばしストレッチ。ゴルフや運動のあと、足が攣る人はこのストレッチをお試しください。

開業５年目に突入します。ほぼ0からの出発でしたが、皆様のご支援やご協力、本人の努力（笑）もあって、毎日忙しく仕事をさせて頂いています。 本当にありがとうございます。感謝・感謝です。今後も働いて働いて、皆様の健康、ビジネス、ゴルフのお悩みに対応できるよう頑張ります。 今年は「叱り方トレーナー」の資格を取得し、アンガーマネジメント＆パワーハラスメント防止と併せての研修・コミュニケーション力と第一印象アップの研修講座に力を入れていきたいと思います。どうぞ、宜しくお願いいたします。 ６０秒の成Naru健康プロモーションのプロフィール動画を作成。 企業研修、アンガーマネジメント講座、呼吸筋ストレッチ体操、嚥下トレーニング、フレイル予防体操、ゴルフラウンドレッスン、大学市民講座など“実践型研修”をさまざまな現場で提供、活動しています。 成Naru健康プロモーションは、 管理職の感情マネジメント、パワハラ予防、職場コミュニケーション改善、健康経営推進までを一気通貫でサポート。 健康も、仕事も、人間関係も気付きとチャレンジが大切。 私は、呼吸・姿勢・嚥下・

雑誌『VOGUE』2026年2月号に 本間生夫先生監修 「INHALE AND HEAL 心と美に効くエイジレスな呼吸法」が掲載されました。 『 呼吸が心や体と響き合うしくみを見つめ直していこう 』日々、 良い呼吸を心がけ意識するだけでも心と体が整う 、そのためのヒントやポイントがわかりやすく解説されています。 INHALE AND HEAL は、心と美に効くエイジレスな呼吸法を指します。この呼吸法は、心と体を整えるためのヒントやポイントを提供し、日々の良い呼吸を心がけることで、心身のリラックスを促進します。具体的には、深呼吸やリラクゼーションのためのエクササイズが含まれ、ストレス解消やリフレッシュに役立ちます そして、 現代のストレス社会において呼吸は唯一自分でコントロールできる自律神経スイッチ。エビデンスのある呼吸筋ストレッチ体操で呼吸筋を和らげ、深くてゆっくりした呼吸になります。 誰もが無意識におこなっている呼吸。実は、メンタルの状態と深く結びついていることをご存知ですか？呼吸の仕方によってメンタルに良い影響をもたらしたり、反対に不安やイラ