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最近、コロナ禍でゴロゴロしていたら肥えてきた！　退職して仕事をやめたら体重が増えてきた！　「運動、食事制限を頑張ろう」とそんな方も多いと思いますよね。 こちらも、活用してみてください。体重管理のＰＤＣＡのチェックに役立つと思います。...

楽天シニアさんで初めてZ00M講座を開講。 定員５名の所、７名の参加をいただきました。 楽天シニアさんはイベントちらしも作成後に「こんな形でどうでしょうか」 みたいな提案があり、すごく親切です。 本日は「可動性のチェック」と「可動性へのアプローチ」自分の身体を知ろう...

ビジネスマンの基本がいっぱい詰まっています。 この講座は考えて実践して改善した事で成果があった事ばかりの内容です。 新入社員になる方、営業成績で伸び悩んでいる方、個人のゴルフインストラクター の方、研修担当の方等。 ホテル時代はこれをもとに営業マンとして年間２億5千万円の売...

https://youtu.be/3YfsO73vHHE　動画（腹式呼吸と呼気を強める空手呼吸） 【腹式呼吸と空手呼吸で呼吸機能を強める】 （腹式呼吸法） 副交感神経優位で血管の拡張、心拍数減少　リラックス 随意呼吸で息をゆっくり長く吐き、横隔膜をしっかり動かします。...

【体脂肪は1kgあたり7,000kcalに相当します】 7,000キロカロリー摂取量が減すると1kg減となります。 対策としての考え方 １か月で体脂肪１kg＝７０００kcalを減らすには１日計算で７０００キロカロリーを３０日で割ると約２４０キロカロリーとなります。２４０kc...

女性専用サーキットトレーニングジムsoukenbiさんで要望が多い「ひざ痛・腰痛の予防・改善運動」のトレーニング 腰痛、ひざ痛が起こる原因、どこの筋肉を鍛えるかを理解してもらい、その後、可動域のチェック（肩・肩甲骨・首・胸椎・股関節）をしてもらい、自分の身体を知ってもらいま...

がんのリスクを半減させる５つの生活習慣の正しい組み合わせは？。 ①　禁煙、禁酒、食生活改善、休養、紫外線 　②　禁煙、ストレス解消、禁酒、運動、適正体重 　③　禁煙、節酒、ストレス解消、食生活改善、休養 　④　禁煙、節酒、食生活改善、運動、適正体重 答えは下にあります。...

健康マスター普及認定講師の北です。 お身体の悩みは何ですか？と質問すると『体重を落としたい』という答えが結構多いですね。そこで今回より「肥満を食い止めよう」シリーズです。 『肥満を食い止めよう　肥満は万病のもと　生活習慣を変えて健康に！』...

ゴルフ上達【高いボール・低いボール】の打ち方を習得しコースを戦略。 ゴルフをしていたら、こんな状況は多々あると思います！ 〇前に池やバンカーがあるので高い球で打ちたい。 〇木の下にボールがあるので低い球で脱出したい。 〇風がアゲンストなので低い球を打ちたい...

あがり症　つらい悩みを克服しよう　腹式呼吸法と演劇法(即興＆演技) 人前で話す事が多く、司会（結婚式やビジネスでの式典や懇親会等）、スピーチ等。 50歳まで上がり続けていました。が・・・それを50歳で克服しました。 そのノウハウをお伝えします。...

「話し方に自信がない、声が続かない、声が小さい、表情がない」 面接が近い、昇進試験が間もなくある、プレゼンやスピーチで悩んでいる方 訓練で身につかない抑揚、表情をつけての話し方の実践講座（演劇台本を使用して行います）。ストアカでZOOM講座をしています。お悩みの方は是非、下...

姿勢（猫背）の悪さで起こる「肩こり・腰痛・お腹のたるみ」の第一段階！ 姿勢で猫背になると頭が前に出て、胸郭（胸の前）が広がりにくくなります。 その猫背の状態が長く続くと筋肉は凝り固まり、血流の流れも悪くなるばかりでは なく「肩こり」「腰痛」「お腹のたるみ」の原因にもなります...

健康マスター普及認定講師の北です。 健康の知識を高めて行動に移していくことが大切です（健康リテラシー） 健康クイズで知識を高めましょう。問題は４問です。答えは下記にあります。 問題1） ロコモティブシンドロームとは運動器の障害によって（　　）が低下した状態のことをいう...

デイケアサービスで人気の『ラッタッタ呼吸体操』の実施動画。 https://youtu.be/G53_d6vXax0 　← ユーチューブでご覧ください。 この呼吸体操は子供から高齢者まで、テンポがありかつ、優しさに包まれる音楽にのせての「呼吸改善　健康増進　精神安定」を目的...

健康マスター（エキスパート・普及認定講師）の北です。 今回から睡眠と健康について。 最近ではテレビでも睡眠問題について多く取り上げられています。 質の悪い睡眠は生活習慣病の罹患（りかん　病気にかかること）リスクを高め、かつ症状を悪化させることが分かっています。...

健康マスター普及認定講師（一般社団法人日本健康生活推進協会）の資格試験に合格。 健康についてどう伝え、健康行動に結びつけてもらえるか。 健康については「興味はあるがほとんど健康行動もしない、やっても続かない」という方が多くいます。例えば運動をすれば健康になれるし、こんなに若...

今回は柔軟性についてです。『体が硬いから柔らかくしたい』『アスリートの方がパフォーマンス向上のために』『怪我の予防のために柔らかくしたい』『老化予防のためにストレッチをして柔軟性をつけたい』という方が多くいます。 まず、柔軟性とは『筋肉と腱が伸びる能力のこと。前屈のストレッ...

演劇の全国誌「演劇会議」で紹介いただきました。演劇を始めたのが2008年。 もともと大勢の人の前で話すと過緊張になることが多く、足や声が震え、呼吸が 速くなり息が出来ず、声も出ない。恥ずかしいおもいをなくしたいと始めた演劇。 演劇サークル...

関西青少年サナトリュームさんで「ラッタッタ呼吸体操」の音楽ＣＤを持ち込んで『ラッタッタ呼吸健康体操』※お子様～高齢者の方まで楽しみながらできる呼吸筋ストレッチ体操。 『音楽と歌詞がめっちゃいいですね！』 『楽しいです』 『違う教室に来たかと思いました』。...

疾病リスク低減や予防、そのための運動種類、実施する運動の例です。 ①肥満予防や解消になる。心拍数が増え、心肺機能を高める　⇒　有酸素運動（脂肪をエネルギーとして燃焼）。 運動例）ウォーキング、ジョギング、インターバル走歩（ゆっくり歩きを早歩きを交互に3分ずつ1日15分）、イ...