腹式呼吸とは！簡単にできる腹式呼吸の実践方法

【腹式呼吸】

🌿 効果が期待できる健康メリット

① 自律神経が整う 深く息を吐くことで副交感神経が優位になり、リラックス効果＆ストレス軽減！

② 睡眠の質がアップ 夜寝る前に行うことで緊張がほぐれ、深い眠りに入りやすくなります。

③ 便秘解消＆内臓活性化 横隔膜を大きく動かすことで内臓がマッサージされ、腸の動きが活発に！

🏃‍♂️ 効果が期待できる運動メリット

① 体幹（インナーマッスル）の強化 お腹の深層筋（腹横筋など）が鍛えられ、姿勢改善やぽっこりお腹の解消に！

https://youtube.com/shorts/yvwmzlFN1mw?si=kDcU4xgpzeYW3VLH

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