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https://youtu.be/3YfsO73vHHE　動画（腹式呼吸と呼気を強める空手呼吸） 【腹式呼吸と空手呼吸で呼吸機能を強める】 （腹式呼吸法） 副交感神経優位で血管の拡張、心拍数減少　リラックス 随意呼吸で息をゆっくり長く吐き、横隔膜をしっかり動かします。...

【体脂肪は1kgあたり7,000kcalに相当します】 7,000キロカロリー摂取量が減すると1kg減となります。 対策としての考え方 １か月で体脂肪１kg＝７０００kcalを減らすには１日計算で７０００キロカロリーを３０日で割ると約２４０キロカロリーとなります。２４０kc...

女性専用サーキットトレーニングジムsoukenbiさんで要望が多い「ひざ痛・腰痛の予防・改善運動」のトレーニング 腰痛、ひざ痛が起こる原因、どこの筋肉を鍛えるかを理解してもらい、その後、可動域のチェック（肩・肩甲骨・首・胸椎・股関節）をしてもらい、自分の身体を知ってもらいま...

がんのリスクを半減させる５つの生活習慣の正しい組み合わせは？。 ①　禁煙、禁酒、食生活改善、休養、紫外線 　②　禁煙、ストレス解消、禁酒、運動、適正体重 　③　禁煙、節酒、ストレス解消、食生活改善、休養 　④　禁煙、節酒、食生活改善、運動、適正体重 答えは下にあります。...

健康マスター普及認定講師の北です。 お身体の悩みは何ですか？と質問すると『体重を落としたい』という答えが結構多いですね。そこで今回より「肥満を食い止めよう」シリーズです。 『肥満を食い止めよう　肥満は万病のもと　生活習慣を変えて健康に！』...

姿勢（猫背）の悪さで起こる「肩こり・腰痛・お腹のたるみ」の第一段階！ 姿勢で猫背になると頭が前に出て、胸郭（胸の前）が広がりにくくなります。 その猫背の状態が長く続くと筋肉は凝り固まり、血流の流れも悪くなるばかりでは なく「肩こり」「腰痛」「お腹のたるみ」の原因にもなります...

健康マスター普及認定講師の北です。 健康の知識を高めて行動に移していくことが大切です（健康リテラシー） 健康クイズで知識を高めましょう。問題は４問です。答えは下記にあります。 問題1） ロコモティブシンドロームとは運動器の障害によって（　　）が低下した状態のことをいう...

デイケアサービスで人気の『ラッタッタ呼吸体操』の実施動画。 https://youtu.be/G53_d6vXax0 　← ユーチューブでご覧ください。 この呼吸体操は子供から高齢者まで、テンポがありかつ、優しさに包まれる音楽にのせての「呼吸改善　健康増進　精神安定」を目的...

健康マスター（エキスパート・普及認定講師）の北です。 今回から睡眠と健康について。 最近ではテレビでも睡眠問題について多く取り上げられています。 質の悪い睡眠は生活習慣病の罹患（りかん　病気にかかること）リスクを高め、かつ症状を悪化させることが分かっています。...

健康マスター普及認定講師（一般社団法人日本健康生活推進協会）の資格試験に合格。 健康についてどう伝え、健康行動に結びつけてもらえるか。 健康については「興味はあるがほとんど健康行動もしない、やっても続かない」という方が多くいます。例えば運動をすれば健康になれるし、こんなに若...

今回は柔軟性についてです。『体が硬いから柔らかくしたい』『アスリートの方がパフォーマンス向上のために』『怪我の予防のために柔らかくしたい』『老化予防のためにストレッチをして柔軟性をつけたい』という方が多くいます。 まず、柔軟性とは『筋肉と腱が伸びる能力のこと。前屈のストレッ...

関西青少年サナトリュームさんで「ラッタッタ呼吸体操」の音楽ＣＤを持ち込んで『ラッタッタ呼吸健康体操』※お子様～高齢者の方まで楽しみながらできる呼吸筋ストレッチ体操。 『音楽と歌詞がめっちゃいいですね！』 『楽しいです』 『違う教室に来たかと思いました』。...

疾病リスク低減や予防、そのための運動種類、実施する運動の例です。 ①肥満予防や解消になる。心拍数が増え、心肺機能を高める　⇒　有酸素運動（脂肪をエネルギーとして燃焼）。 運動例）ウォーキング、ジョギング、インターバル走歩（ゆっくり歩きを早歩きを交互に3分ずつ1日15分）、イ...

ストアカ教室　ZOOMセミナー【呼吸筋ストレッチ体操入門】 を開講します。 詳細はこちらから　 https://bit.ly/2YXWGh2

何を意識すると姿勢が良くなるか！ 順天堂大学呼吸器内科専門医で同じ呼吸筋ストレッチ体操認定指導士の先生の掲載記事に 「呼吸と姿勢の関係　～横隔膜を水平に保つ～」があります。 これを意識して歩く、座るを日々行ってくせにすれば姿勢が良くなりと呼吸がしやすくなると思います。腰痛改...

健康講座（呼吸法やストレッチ）に行き始めてから1年すぎるまでは「良い姿勢を維持するには尾骨で意識してください、耳と肩、くるぶしが一直線になるようにしましょう」とやっていましたが、普段の姿勢が悪い、背中や肩・お尻の筋肉が凝り固まっていると、すぐに戻ってしまう事に気がつきました...

◉脳の偏桃体は「ストレスを感じる」と身体を危険モードに切り替え、呼吸数や血圧、心拍数を増やして戦闘モードになります。これは本能的な反応ですが、自律神経の中で呼吸だけは自分でコントロールすることができます。【呼吸数が減ると偏桃体は危険モードを解除】...

講座全体テーマ「呼吸と姿勢を見直しポジティブになろう」。新型コロナの影響で家にこもり、運動不足で座りがちになった結果、猫背になり呼吸が浅くなった体を見直しそれとともにポジティブな思考について学ぶ講座です。 令和３年度 なごや健康カレッジ（名城大学）／【呼吸と姿勢を見直しポジ...

①老 化：人間は年齢を重ねるほどに息きれしやすくなった」と感じる事が多くなります。 大きな理由としては「肺の老化」が考えられます。肺機能は25歳をピークに衰えていき、年をとるほど肺の弾性収縮力が弱まっていきます。機能的には肺活量や1秒量等が低下。...

毎月、健康に関する情報をライン公式アカウントより配信しています。 「健康マスターマガジン9月」の内容は呼吸に関してです。 呼吸と身体のしくみについて ①「緊張で手や足、声が震える」 ②「呼吸でストレス軽減や不調を取り除く」。...