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デイケアサービスで人気の『ラッタッタ呼吸体操』の実施動画。 https://youtu.be/G53_d6vXax0 　← ユーチューブでご覧ください。 この呼吸体操は子供から高齢者まで、テンポがありかつ、優しさに包まれる音楽にのせての「呼吸改善　健康増進　精神安定」を目的...

健康マスター（エキスパート・普及認定講師）の北です。 今回から睡眠と健康について。 最近ではテレビでも睡眠問題について多く取り上げられています。 質の悪い睡眠は生活習慣病の罹患（りかん　病気にかかること）リスクを高め、かつ症状を悪化させることが分かっています。...

健康マスター普及認定講師（一般社団法人日本健康生活推進協会）の資格試験に合格。 健康についてどう伝え、健康行動に結びつけてもらえるか。 健康については「興味はあるがほとんど健康行動もしない、やっても続かない」という方が多くいます。例えば運動をすれば健康になれるし、こんなに若...

今回は柔軟性についてです。『体が硬いから柔らかくしたい』『アスリートの方がパフォーマンス向上のために』『怪我の予防のために柔らかくしたい』『老化予防のためにストレッチをして柔軟性をつけたい』という方が多くいます。 まず、柔軟性とは『筋肉と腱が伸びる能力のこと。前屈のストレッ...

関西青少年サナトリュームさんで「ラッタッタ呼吸体操」の音楽ＣＤを持ち込んで『ラッタッタ呼吸健康体操』※お子様～高齢者の方まで楽しみながらできる呼吸筋ストレッチ体操。 『音楽と歌詞がめっちゃいいですね！』 『楽しいです』 『違う教室に来たかと思いました』。...

疾病リスク低減や予防、そのための運動種類、実施する運動の例です。 ①肥満予防や解消になる。心拍数が増え、心肺機能を高める　⇒　有酸素運動（脂肪をエネルギーとして燃焼）。 運動例）ウォーキング、ジョギング、インターバル走歩（ゆっくり歩きを早歩きを交互に3分ずつ1日15分）、イ...

ストアカ教室　ZOOMセミナー【呼吸筋ストレッチ体操入門】 を開講します。 詳細はこちらから　 https://bit.ly/2YXWGh2

何を意識すると姿勢が良くなるか！ 順天堂大学呼吸器内科専門医で同じ呼吸筋ストレッチ体操認定指導士の先生の掲載記事に 「呼吸と姿勢の関係　～横隔膜を水平に保つ～」があります。 これを意識して歩く、座るを日々行ってくせにすれば姿勢が良くなりと呼吸がしやすくなると思います。腰痛改...

健康講座（呼吸法やストレッチ）に行き始めてから1年すぎるまでは「良い姿勢を維持するには尾骨で意識してください、耳と肩、くるぶしが一直線になるようにしましょう」とやっていましたが、普段の姿勢が悪い、背中や肩・お尻の筋肉が凝り固まっていると、すぐに戻ってしまう事に気がつきました...

◉脳の偏桃体は「ストレスを感じる」と身体を危険モードに切り替え、呼吸数や血圧、心拍数を増やして戦闘モードになります。これは本能的な反応ですが、自律神経の中で呼吸だけは自分でコントロールすることができます。【呼吸数が減ると偏桃体は危険モードを解除】...

講座全体テーマ「呼吸と姿勢を見直しポジティブになろう」。新型コロナの影響で家にこもり、運動不足で座りがちになった結果、猫背になり呼吸が浅くなった体を見直しそれとともにポジティブな思考について学ぶ講座です。 令和３年度 なごや健康カレッジ（名城大学）／【呼吸と姿勢を見直しポジ...

①老 化：人間は年齢を重ねるほどに息きれしやすくなった」と感じる事が多くなります。 大きな理由としては「肺の老化」が考えられます。肺機能は25歳をピークに衰えていき、年をとるほど肺の弾性収縮力が弱まっていきます。機能的には肺活量や1秒量等が低下。...

毎月、健康に関する情報をライン公式アカウントより配信しています。 「健康マスターマガジン9月」の内容は呼吸に関してです。 呼吸と身体のしくみについて ①「緊張で手や足、声が震える」 ②「呼吸でストレス軽減や不調を取り除く」。...

呼吸とは酸素と二酸化炭素とのガス交換というのはよく知っていると思います。 また、においも息を吸いながら嗅ぎます。歌を歌うのも息を吐きながら声帯を震わせ共鳴。 呼吸とはすべての活動において切っても切り離すことができません。...

不足しがちな栄養素として2015年の食事摂取基準では「カリウム」「食物繊維」が摂取不足であると指摘。カリウムは野菜や果物、穀物に多く含まれます。 ◉主な働き：ナトリウム（食塩）の排出を促す。　◉不足すると：高血圧予防 日本人は食塩の摂取量が多いので、カリウムをしっかりとる事...

今回「食物繊維について」です。食事摂取基準（2015年版）では食物繊維とカリウムが摂取不足と指摘されています。　⇒これらが不足すると◉骨粗鬆症、高血圧、糖尿病、心筋梗塞といった生活習慣病の要因に。毎日の食生活でも意識して補いたいですね。...

今回は肥満を防ぐには食べ方・食べ過ぎを見直しましょう！　肥満の陰には⇒　ついついおかわりしたり　ついついつまんだり　ついついご飯やおかずを入れすぎたり　⇒エネルギーの取りすぎにつながります。一日の消費カロリーと摂取カロリーのバランスが大事です。 【対策】...

常温で固まる＝脂　常温で固まらない＝油 『脂』＝肉の脂身や皮、バター等動物性脂肪の多い食品 『油』＝魚や大豆、植物油等植物性脂肪の多い食品 ↓ これらの主成分は「脂質」で脂肪酸によって構成されています。 『脂』飽和脂肪酸が多く含まれます。...

日本健康マスター、呼吸筋ストレッチ体操認定指導士の北です。 今回はダイエットを考えていきましょう。 肥満の改善や予防で大切な1つの考え方として「エネルギーの摂取と消費のバランス」 食事量と活動量が釣り合っていれば体重は大きく変化はしないです。...

内臓脂肪型肥満は「血圧や血糖値を上げ、血中脂質のバランスを乱します」 肥満に加え、高血圧・高血糖・脂質異常が重なります。 これらが複数重なって起きている病態を「メタボリックシンドローム」 ※　お腹周りの大きさだけではありません...