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「二の腕のたるみ」「ヒップアップ」「ポッコリお腹の解消」 を含めたトレーニングを立ったまま、座ったまま出来る体操教室です。 自分が試して効果のあるトレーニングをしています。 柔軟ストレッチも首から足首まで行います。 オーラルフレイル予防もストレッチと筋肉トレーニングの間に行...

北区のジムsoukenbiさんで健康トレーニングインストラクターを月2回しています。 ①ゆったりと血流を上げるトレーニング ②首から足首まで全身ストレッチ。 ③その後　筋力トレーニング（アウター　インナーマッスルとも）。 ④次にボクササイズ⑤最後に腹式呼吸。...

主催　兵庫県立神戸生活創造センター様より『健康体操！フレイル予防』の 会場参加者とズーム参加者のハイブリッド形式での講師をさせていただきました。 （主催　兵庫県立神戸生活創造センター）。会場の方々のアンケートを拝見すると、...

東京で呼吸筋ストレッチ体操認定指導士『フォローアップ研修』 がズームと会場のハイブリッドで開催。両方で40数名が参加。 会場で本間先生や高橋先生、松野先生から肋間筋の事、 新しい呼吸筋ストレッチ体操、更に効果を上げるストレッチ方法を学びました。...

今月の健康キーワード 【サルコペニア】 加齢に伴う筋力の減少、又は老化に伴う筋肉量の減少 〇加齢や生活習慣等の影響による 【サルコペニアになると】 ①転倒や骨折をしやすくなり将来、寝たきりのリスクも高まります。 ②筋肉は血糖値の調整も行っています。糖の多くは一時的に筋肉にた...

皆さん「フレイル」や「ロコモティブシンドローム」という言葉をご存じですか。 これからの日本の高齢化社会のキーワードです。 【フレイル】＝加齢により筋力や認知力が低下し心身の活力が低下した状態 【ロコモティブシンドローム】＝骨や関節の病気、筋力の低下によって転倒・骨折しやすく...

昨年末にスタートした『ストアカズーム講座」も受講者が50名（海外2名）を超えました。 先週受講後の感想を掲載させて頂きます。 お一人おひとりの『声や話し方、呼吸、緊張、ビジネスマナー等々』のお悩みに接してきました。自分自身も勉強になりました。これからも笑顔で共感していきお役...

メタボリックシンドロームをまねく肥満に関しての問題です。 下記の4つのうち　間違っているのは何番でしょうか！ ※答えは一番下にあります。 ①2014年の「国民健康・栄養調査によると日本では「肥満の割合が高いのは女性である」...

神戸市北区のサーキットトレーニングジム「soukenbi」さんで膝痛・腰痛改善、予防のトレーニング講師。会員様がバトミントンで痛められた膝、腰痛のご主人様同伴でご参加頂きました。ジムのオーナー様は会員がご家族と一緒に来られるのが理想だと、とても喜んでおられました。一つひとつ...

最近、コロナ禍でゴロゴロしていたら肥えてきた！　退職して仕事をやめたら体重が増えてきた！　「運動、食事制限を頑張ろう」とそんな方も多いと思いますよね。 こちらも、活用してみてください。体重管理のＰＤＣＡのチェックに役立つと思います。...

楽天シニアさんで初めてZ00M講座を開講。 定員５名の所、７名の参加をいただきました。 楽天シニアさんはイベントちらしも作成後に「こんな形でどうでしょうか」 みたいな提案があり、すごく親切です。 本日は「可動性のチェック」と「可動性へのアプローチ」自分の身体を知ろう...

https://youtu.be/3YfsO73vHHE　動画（腹式呼吸と呼気を強める空手呼吸） 【腹式呼吸と空手呼吸で呼吸機能を強める】 （腹式呼吸法） 副交感神経優位で血管の拡張、心拍数減少　リラックス 随意呼吸で息をゆっくり長く吐き、横隔膜をしっかり動かします。...

【体脂肪は1kgあたり7,000kcalに相当します】 7,000キロカロリー摂取量が減すると1kg減となります。 対策としての考え方 １か月で体脂肪１kg＝７０００kcalを減らすには１日計算で７０００キロカロリーを３０日で割ると約２４０キロカロリーとなります。２４０kc...

女性専用サーキットトレーニングジムsoukenbiさんで要望が多い「ひざ痛・腰痛の予防・改善運動」のトレーニング 腰痛、ひざ痛が起こる原因、どこの筋肉を鍛えるかを理解してもらい、その後、可動域のチェック（肩・肩甲骨・首・胸椎・股関節）をしてもらい、自分の身体を知ってもらいま...

がんのリスクを半減させる５つの生活習慣の正しい組み合わせは？。 ①　禁煙、禁酒、食生活改善、休養、紫外線 　②　禁煙、ストレス解消、禁酒、運動、適正体重 　③　禁煙、節酒、ストレス解消、食生活改善、休養 　④　禁煙、節酒、食生活改善、運動、適正体重 答えは下にあります。...

健康マスター普及認定講師の北です。 お身体の悩みは何ですか？と質問すると『体重を落としたい』という答えが結構多いですね。そこで今回より「肥満を食い止めよう」シリーズです。 『肥満を食い止めよう　肥満は万病のもと　生活習慣を変えて健康に！』...

姿勢（猫背）の悪さで起こる「肩こり・腰痛・お腹のたるみ」の第一段階！ 姿勢で猫背になると頭が前に出て、胸郭（胸の前）が広がりにくくなります。 その猫背の状態が長く続くと筋肉は凝り固まり、血流の流れも悪くなるばかりでは なく「肩こり」「腰痛」「お腹のたるみ」の原因にもなります...

健康マスター普及認定講師の北です。 健康の知識を高めて行動に移していくことが大切です（健康リテラシー） 健康クイズで知識を高めましょう。問題は４問です。答えは下記にあります。 問題1） ロコモティブシンドロームとは運動器の障害によって（　　）が低下した状態のことをいう...

デイケアサービスで人気の『ラッタッタ呼吸体操』の実施動画。 https://youtu.be/G53_d6vXax0 　← ユーチューブでご覧ください。 この呼吸体操は子供から高齢者まで、テンポがありかつ、優しさに包まれる音楽にのせての「呼吸改善　健康増進　精神安定」を目的...

健康マスター（エキスパート・普及認定講師）の北です。 今回から睡眠と健康について。 最近ではテレビでも睡眠問題について多く取り上げられています。 質の悪い睡眠は生活習慣病の罹患（りかん　病気にかかること）リスクを高め、かつ症状を悪化させることが分かっています。...