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  • 執筆者の写真北 勝成

腹式呼吸と呼気を強める空手呼吸

更新日:2023年9月10日

https://youtu.be/3YfsO73vHHE 動画(腹式呼吸と呼気を強める空手呼吸)


【腹式呼吸と空手呼吸で呼吸機能を強める】


(腹式呼吸法) 副交感神経優位で血管の拡張、心拍数減少 リラックス

 随意呼吸で息をゆっくり長く吐き、横隔膜をしっかり動かします。

 息を吐くと肺が小さくなり横隔膜があがります。 お腹はへこみます。

 息を吸うときはその反対になります。 立ったまま腹式呼吸をすると横隔膜が動きにくい  

 ので 横になってやって行うとより分かりやすく効果が あると思います。


(空手呼吸法) 呼吸機能の老化予防と体幹強化。

 呼気を強めるために正拳をつくときに ふっ、ふっと言って正拳をつきます。

 丹田まわりを意識しながら行います。


効果) 〇呼吸をゆっくりすることにより脳の偏桃体が リラックス状態を感じ取り、副交感神経が優位になります。呼吸で感情がコントロールできます。


「気をつけること」

①脱力を心がけ、吐くときは吐き切りましょう。

②吸うときはしっかり鼻で吸う

③息を細長くゆっくり吐くようにしてください。

④最初は10秒から始めて15秒、20秒と時間を延ばしていきます。

⑤無理をしてはいけません


ストアカさんで呼吸法や発声や笑顔での話し方、あがり症緩和の 講座をしています。

興味があればご参考に下記をご覧ください。












【連絡先】 成Naru健康プロモーション​ 代表 北 勝 成  神戸商工会議所会員

【オフィス】 神戸市長田区久保町6-1-1 アスタくにづか4番館2階 ​

 TEL 078-647-7515  naru.kenkou76@gmail.com

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