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  • 執筆者の写真北 勝成

肥満を防ぐ④ 食べ過ぎ対策

更新日:2023年9月10日


今回は肥満を防ぐには食べ方・食べ過ぎを見直しましょう! 肥満の陰には⇒ ついついおかわりしたり ついついつまんだり ついついご飯やおかずを入れすぎたり ⇒エネルギーの取りすぎにつながります。一日の消費カロリーと摂取カロリーのバランスが大事です

【対策】

◉ゆっくり食べる事を意識する。

早食いはなぜ太るか?満腹中枢が「満腹」だと感じ食事にブレーキをかけるまでに食事後約15~20分かかります。⇒ よく噛んで食べましょう(28回~30回ぐらい)。その間、箸をおいておく事もやってみてください。野菜から先に食べると、噛む回数が増え、消化吸収が遅いので食物繊維がお腹にたまり食べ過ぎ防止につながります。


◉減塩対策で食事量を減らす

おかずの味が濃いと、ついついご飯が進んで食べ過ぎてしまいます。高血圧、肥満予防に減塩に取り組むことも大切です。











【私の日頃している食事での対策】 あくまでも参考です(現在171cm 61kgです)

◉間食をできるだけしない。◉夜は炭水化物を少なくする(基本お米はたべません オートミール) ◉野菜をできるだけ取るようにしています ◉3食抜くことなく食べる ◉晩酌のアルコールもグラス1杯程度  ◉健康アプリを使い、摂取カロリーと消費カロリーをみています。


(講師のお問合せ)

健康講座(呼吸法、姿勢、ストレッチ)

ビジネス講座(発声、笑顔、ファーストインプレッション・ストレスケア)


成Naru健康プロモーション  北 勝成

資格)健康マスター(BASIC)、呼吸筋ストレッチ体操認定指導士、

   チェアヨガインストラクター、NGF日本ゴルフ財団インストラクター

神戸市長田区久保町6-1-1 アスタくにづか4番館2階

電話 078-647-7515  080-3037-7259

katusigekyogen731@gmail.com















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