【心と体の休息】深い呼吸で自律神経を整える。【瞑想やリラックスタイムにもおすすめ】

日々の忙しさの中で、ふと心と体の疲れを感じることはありませんか？今回は、そんなあなたにぜひ知っていただきたい、気持ちが落ち着く呼吸法をご紹介します。

この呼吸法は、私がいつもフレイル体操や健康イベントでに行っているもの。　深い呼吸を意識することで、自律神経が整い、心身ともにリラックスできる効果が期待できます。特に、呼吸の中心となる横隔膜を大きく動かすことで、内臓の血流が促進され、体の中からじんわりと温まるのを感じられるでしょう。

なぜ深い呼吸が大切なの？

私たちの体は、交感神経と副交感神経という2つの自律神経によってバランスが保たれています。ストレスが多い現代社会では、交感神経が優位になりがちですが、深い呼吸を行うことで副交感神経が優位になり、心拍数が落ち着き、リラックスした状態へと導かれます。

動画で一緒に呼吸してみましょう

今回のブログでは、この呼吸法をより分かりやすく実践していただけるよう、動画をご用意しました。ゆったりとしたペースで、無理なく行える呼吸法ですので、ぜひ一度お試しください。

【期待できる効果】

* 気持ちが落ち着き、リラックスできる

* 自律神経のバランスが整う

* 深い呼吸で体全体がリフレッシュ

* 横隔膜の動きで内臓の血流が促進

* 瞑想効果で心の静けさを感じる

この呼吸法を、ぜひあなたの健康習慣に取り入れてみませんか。日中のリフレッシュタイムや、就寝前のリラックスタイムにも最適です。

日々の生活の中で、少しの時間でも良いので、この呼吸法を取り入れてみてください。呼吸がゆっくりなると気持ちが落ち着きます。これを情動呼吸といいます。

成Naru健康プロモーションでは、これからも皆さんの心と体の健康をサポートする情報をお届けしていきます。次回の情報もお楽しみに！

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成Naru健康プロモーション代表　北　勝成　

企業研修講師 / 健康経営アドバイザー / ゴルフインストラクター

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